¿ Por qué mantener nuestro cerebro saludable?

CONTENIDO CULTURA & ESTILO

 
Nuestro cerebro es la máquina central de la maquina corporal.

Las funciones mentales básicas del cerebro en la psiquiatría se clasifican en 7 categorías:

1. Niveles de conciencia.

2. Reacciones emocionales.

3. Capacidad intelectual.

4. Contenido del pensamiento.

5. Patrones psicomotores.

6. Patrones psico sensoriales.

7. Lenguaje.

¿Sabías que nuestro cerebro está saturado de trabajo?

Existen hábitos de la vida diaria que dañan el cerebro.

Y estos hábitos pueden disminuir el número de neuronas, ya que ellas pueden llegar a morir.

Causas por las cuales mueren neuronas:

Falta de estimulación cerebral.

Falta de nutrientes.

Falta de oxígeno.

Consumo de tabaco.

Estrés, depresión y psicosis sin tratamiento.

Drogas y fármacos.

Todo lo que comprometa a la irrigación sanguínea al cerebro.

Dormir poco.

Personas que no desayunan, en periodos largos de vida.

Comer de más.

Comer excesivo de carbohidratos.

Contaminación del aire.

Dormir con la cabeza cubierta.

Estar expuestos a productos de limpieza.

Consumo de aspartame (por la fenilalanina).

Consumo de glutamato monosódico.

¿Cómo podemos mantener un cerebro sano?

1.- Tener una alimentación saludable:

Si tu consumes alimentos ultra procesados, como, harina, azúcar, grasa mala, mucha sal, colorantes, saborizantes, exceso de carbohidratos, refrescos, etc.

Estos productos van a inflamar tu cerebro. Puede que al principio no lo sientas, como, por ejemplo, un producto procesado, pero, poco a poco se irá inflamando, pues dichos productos tienen conservadores para que duren mucho tiempo y otros componentes.

Yo te recomiendo la dieta de 3X1, en donde puedes comer de todo, sólo tomando en cuenta tus 50 carbohidratos distribuidos en el día.

Si quieres saber más sobre esta dieta, tengo mi programa en línea: academia.sociedadiluminada.com

Deja de contar calorías y llega a tu peso Ideal.

¿Sabías que, más del 60% del peso seco del sistema nervioso y, concretamente el cerebro, está constituido por lípidos?

Los ácidos grasos omegas 3, tienen funciones importantes para el cerebro, ya que forman sus membranas celulares y también el omega 6, para la futura capacidad de aprender.

Se encuentran en, pescados azules (salmón, trucha, sardina, atún y arenque), nueces y aceites vegetales, como el girasol y soja orgánica.

El chocolate triptófano, es esencial para el cerebro, pues fabrica serotonina, que nos sirve para el estado de ánimo, la concentración y la calma.

También en las pepitas de girasol, avena, cebada, centeno, arroz integral, nuez, cacahuate, sésamo, ajonjolí, y en algunas frutas, y en menor cantidad en el huevo.
Huevo: contiene colina para fortalecer las neuronas, la cual viene en la vitamina B, fortalecen la memoria, la concentración y estimulan una buena irrigación.
También se encuentra en frutas y verduras, pescados, lácteos y frutos secos.
Leguminosas: Proteínas, ayudan a mejorar el rendimiento intelectual, la concentración, la agilidad mental, Hierro, y oxigena el cerebro.

Se encuentran en la carne roja, legumbres, pescado, lácteos, frutas y verduras verdes, tienen clorofila que aumenta el hierro.

Frutos secos: Oleaginosas, nos dan energía cerebral, concentración y la memoria.
Se encuentran en: frutos secos, aceite de oliva y el aguacate.

Plátanos: Aporta potasio.

El aguacate: Magnesio y vitaminas antioxidantes.

Los tomates tienen licopeno, un antioxidante que protege del daño celular del cerebro y los tres son vitaminas para agilidad mental.

1.- Mala hidratación

Recuerda que somos 70% de agua en el cuerpo, en los huesos 20%, células de grasa, ojos 80%, pulmones, piel, dientes, algunos contienen menos de agua, otros más, pero el cerebro tiene alrededor de un 80% de agua.

¿Qué pasa cuando no tomas el agua que tu cuerpo necesita? Se deshidrata todo tu cuerpo y empiezas a presentar estos síntomas:

*Migraña.

*Dolores de cabeza.

*Falta de concentración.

*Disminuye tu memoria.

¿Cuánta agua debo de consumir al día?

Tu peso entre 7. Un ejemplo 53/7= 7.5 vasos de agua durante el día.

Es agua simple, pues si tu consumes un jugo el cuerpo lo procesa como carbohidrato.

El agua genera una carga eléctrica en el cerebro, para que se puedan mover bien los químicos, la sangre y nutrientes para la limpieza del cerebro.

2.- Dormir Bien

Mientras duermes, el cerebro trabaja fuerte en la limpieza y afianza los conocimientos, experiencias del día para que sean aprendizajes.

Un buen descanso, donde no te levantas en la noche, para tener un sueño reparador y te despiertas bien, tranquilo, no con ganas de quedarte en la cama, sino dices, vamos empezar este día.

¿Sabías que el no dormir está asociado a varias enfermedades?

Aumenta la glucosa

Estrés en el cuerpo, el cual aumenta los niveles de glucosa en la sangre provocando inflamación en el cerebro y en el cuerpo.

Lo mejor es dormir entre 7 a 9 horas depende de cada persona.

3.- Hacer Ejercicio

El ejercicio ayuda al cerebro a liberar una sustancia antinflamatoria, te desinflama a nivel cerebral, mejora la circulación a nivel sanguíneo, se eleva la hormona de endorfina que te pone feliz y aumenta el metabolismo.

Por eso es importante cuidar nuestra salud cerebral para evitar enfermedades como:

*Alzheimer.

*Demencia Senil.

*Depresión.

Yo les recomiendo el consumo de la Cúrcuma:

*Insecticida.

*Bactericida.

*Anti inflamatoria.

*Anti alérgico.

*Ayuda al cáncer.

Ojo: No tomar durante el embarazo o si tomas anticoagulantes.