¿ Pasando por Ansiedad Social ?

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¿Estarás pasando por ansiedad social?

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas: Trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, agorafobia, trastorno de ansiedad social, etc.

Aunque estas condiciones tienen precursores distintos y se desarrollan de formas diferentes, todas atrapan al cerebro en patrones no saludables, que llevan a ataques de pánico, miedo paralizador y una incapacidad de llevar una vida feliz y satisfactoria.

Existe una tendencia a aceptar la ansiedad como una parte inevitable de la vida en el mundo estresante moderno, y hasta cierto grado, es verdad que es imposible escapar por completo de la preocupación. Pero, eso no quiere decir que debas dejar que la ansiedad interfiera con tener tu mejor vida, la más plena.

Una parte crucial al combatir la ansiedad, es asegurarte de que tu dieta esté llena de alimentos que te calmen y de que no incluyas ninguno que te altere.

Aún, si no sufres de un trastorno de ansiedad, probablemente comprendes de manera intuitiva que existe una conexión entre los sentimientos de ansiedad y tú intestino. Piensa, cómo se siente tu estómago cuando te pones nervioso.

La ansiedad, también ocurre con más frecuencia en personas con enfermedad de intestino inflamado, la cual,incluye trastornos intestinales,dónde existe un daño estructural subyacente en el intestino; como colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn. Hasta 40% de las personas que padecen estos trastornos, también tiene una conflictiva ansiedad.

Alimentos que incrementan la ansiedad:

La dieta occidental, es lo que encontrarías típicamente en un menú de comida rápida. Los principales componentes, son grasas malas (grasas saturadas, grasas trans y ácidos grasos poliinsaturados no saludables, como el aceite vegetal que utilizan comúnmente para fritura profunda) y carbohidratos de alto índice glucémico, lo que implica muchos alimentos fritos, bebidas endulzadas (sobre todo las que endulzan con jarabe de maíz de alta fructosa) y mucha carne roja.

Estas dietas altas en carbohidratos, culminan en obesidad y ansiedad. Si bien, es compleja la exacta química cerebral asociada con las dietas altas en grasa, y altas en carbohidratos, y la ansiedad; es probable que las dietas no saludables provoquen que la serotonina se reduzca en ciertas regiones del cerebro, incrementando así la posibilidad de sufrir ansiedad.

La obesidad, crea cambios bacterianos en tu intestino, los cuales, promueven un incremento en la ansiedad.

En cuanto, a cómo estructurar tu dieta para mantener un peso sano, te recomiendo seguir la dieta 3×1, que la puedes encontrar en la plataforma, academia.sociedadiluminada.com

CAFEINA

La cafeína, puede parecer un salvavidas en el ajetreado mundo, pero es importantedarnos cuenta de que el exceso de cafeína en la dieta, puede precipitar o empeorar la ansiedad. La cafeína, sobre estimula regiones del cerebro que procesan las amenazas.

placebo. Para empeorar las cosas, la cafeína también apaga una región del cerebro, que suele ayudarte a regular tu ansiedad.

¿Cuánta cafeína puedes tomar antes de que se vuelva un problema? La mayoría de los estudios, indica que menos de 100 mg de cafeína tiene muy poco o ningún efecto en la ansiedad.

ALCOHOL

Para quienes sufren trastorno de ansiedad social, el círculo se puede volver todavía más vicioso. Las personas que se sienten ansiosas en situaciones sociales, tienden a automedicarse con “valor líquido”. Quizá, sientan que el alcohol las ayuda a socializar, pero,puede provocar problemas mayores; la ansiedad social,cuadruplica con creces el riesgo de desarrollo de un trastorno por consumo de alcohol.

GLUTEN

Hay personas que padecen enfermedad celiaca, e incluso,entre quienes la sufren, el efecto en el cerebro es complejo. Sin embargo, si padeces ansiedad, recomiendo que te revisen para determinar si eres celiaco, o incluso, haz una prueba tú mismo, sigue temporalmente una dieta libre de gluten y observa si disminuyen tus síntomas. Para las personas que han probado eliminar el gluten, la diferencia en su ansiedad fue obvia muy pronto.

ENDULZANTES ARTIFICIALES

Cuando usas endulzantes artificiales sin ningún valor nutricional, pueden incrementar las bacterias intestinales “nocivas”, y, por tanto, afectar negativamente tu estado de ánimo y tu ansiedad. En estudios de investigación, los endulzantes, como el aspartame, muestran un vínculo más directo con la ansiedad y se deberían evitar, o por lo menos consumir con moderación.

ALIMENTOS QUE ALIVIAN LA ANSIEDAD

Así como hay alimentos que amplifican la ansiedad, también hay otros que ayudan a acallarla, así que, asegúrate de añadir estos a tu dieta.

1. FIBRA DIETETICA

Las dietas ricas en fibra, podrían reducir el riesgo de depresión, ansiedad y estrés. La fibra dietética, es una categoría amplia de ingredientes alimentarios no dirigibles por nuestras enzimas intestinales naturales. Sin embargo, aunque el intestino mismo no pueda descomponer la fibra, varios tipos de bacterias intestinales sí. Cuando las bacterias pueden descomponer la fibra

Dietética, se dice que es “fermentable”. La fibra dietética fermentable, promueve el crecimiento de “buenas” bacterias intestinales. Por ejemplo, cuando la fibra dietética se descompone en ciertas moléculas de azúcar más pequeñas, se incrementan las bacterias “buenas”, Bifidobacteria y Lactobacillus, lo que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, pues activa las secuencias cerebrales y la señalización nerviosa que puede aliviar la ansiedad.

Puedes encontrar fibra dietética en los siguientes alimentos: Leguminosas, arroz integral, moras, salvado de trigo y papa al horno con su piel. Si come salvado de trigo y fruta en el desayuno; y arroz integral, y frijol en el almuerzo, como lo tendrás ya cubierto. El alimento que debes comer esporádicamente es la papa al horno, ya que, es alta en carbohidratos y tendemos a añadir condimentos altos en grasa. Como dijimos antes, una dieta alta en carbohidratos o alta en grasa, no es buena para la ansiedad.

Otros alimentos con mucha fibra son peras con manzanas, plátanos, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, alcachofas, almendras, nueces de Castilla, Amaranto, avena con trigo sarraceno y cebada perlada.

2. Omega 3: Promueven la salud cerebral, reduciendo los marcadores inflamatorios y protegiendo las neuronas de una inflamación excesiva.

Ejemplo: Pescados, huevos, leche, nueces, chía y yogurt.

3. Alimentos ricos en vitaminas: Las más importantes son: B1 tiamina, B6 piridoxina, el folato B9 y B12. Ejemplo: Plátanos, aguacates, verduras crucíferas, espárragos, nueces.

4. Vitamina C: Nos ayuda al funcionamiento adecuado del cerebro y es responsable de regular las síntesis neurotransmisoras. Ejemplo: Frutas cítricas, el melón, las fresas, brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas.

5. Hierro: Ayuda a crear la cobertura que protege las neuronas. Ejemplos: Moluscos, carnes rojas magras y vísceras, leguminosas, semillas de calabaza, brócoli y chocolate amargo.

6. Magnesio: Ayuda a la función cerebral. Ejemplo: Aguacates, nueces, semillas, leguminosas, granos enteros, etc.

7. Potasio: Mejora el estado de ánimo: Los camotes,plátanos, hongos, naranjas, chícharos y pepinos.

8. Zinc: Animarán los síntomas de la depresión y reduce la inflamación del cerebro. Ejemplo: Ostiones, carne de res magra y aves, leguminosas, nueces y granos enteros.

9. Azafrán: Reduce los síntomas de depresión.

10. Cúrcuma: Ajusta la química cerebral y protege las células cerebrales del daño tóxico que conlleva a la depresión.

11. Orégano: El carvacrol tiene actividad antidepresiva.

La hidratación, no es algo que debas ignorar cuando tienes ansiedad, tienes que tomar tu peso/7, y esos son los vasos de agua que hay que beber al día.

Y por último hacer ejercicio.

También existen terapias alternativas que nos van ayudar a combatir la ansiedad, sabiendo la causa como:

• Homeopatía: Por medio de síntomas, se dará el remedio adecuado.

• Flores de Bach: Van a atacar la emoción que se encuentra atrapada dentro de la ansiedad.

• Moxibustion: Se moxarán puntos de equilibrio emocional.

• Biomagnetismo: Se usan imanes en puntos específicos para la ansiedad.

• Hologramas: Son parches cuánticos que mueven la energía estancada, liberando la emoción.

• Logoterapia: Es una terapia psicológica, que ayudará a encontrar la raíz del problema.

Su voz. Yo escuchaba su voz y los sonidos del cuento que ella me mandaba a oír con la imaginación:

el chapoteo del agua contra el casco de un barco, el crujido suave de la nieve, el choque de dos espadas, el silbido de una flecha, pasos misteriosos, aullidos de lobo, cuchicheos
a tras de una puerta.

Nos sentíamos muy unidas, mi madre y yo, juntas en dos lugares a la vez, más juntas que nunca pero escondidas en dos dimensiones paralelas, dentro y fuera, con un reloj que hacía tic-tac en el dormitorio durante media hora y años enteros transcurridos pidiendo una historia, solas y al mismo tiempo rodeadas de mucha
gente, amigas y espías de los personajes.

En esos años, fui perdiendo los dientes de leche, uno a uno.

Mi gesto favorito mientras ella me contaba cuentos era menear un diente tembloroso con el dedo, sentirlo desprenderse de sus raíces, bailar cada vez más suelto y, cuando finalmente se partía soltando unos hilos salados de sangre, colocármelo en la palma de la mano para mirarlo la infancia se estaba rompiendo, dejaba huecos en mi cuerpo y añicos blancos por el camino, y el tiempo de escuchar cuentos acabaría pronto, aun que yo no lo sabía.
Por Irene Vallejo