DORMIRSE DESPUÉS DE LAS 11 DE LA NOCHE

¿ Que pasa si altero mi reloj biológico interno?

Dormirse después de las 11 de la noche, especialmente de forma habitual, puede afectar varios aspectos de tu salud física y mental. Aquí te explico qué ocurre desde la perspectiva del ritmo biológico, la salud hormonal y la calidad del descanso:

🧠 1. Alteración del ritmo circadiano

El cuerpo humano está programado para seguir ciclos de luz y oscuridad. Dormir tarde interfiere con este ritmo natural, lo que puede:

Alterar tu reloj biológico interno

La melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, se produce principalmente en la glándula pineal del cerebro y su producción está regulada por la oscuridad y la luz ambiental.

Horario general de producción:

Comienza a aumentar: aproximadamente entre las 8:00 p.m. y 10:00 p.m., dependiendo de la persona y la exposición a la luz.

Pico máximo: entre la 1:00 a.m. y 3:00 a.m., cuando está más oscuro y el cuerpo está profundamente en reposo.

Disminuye gradualmente: desde las 4:00 a.m. o 5:00 a.m., al acercarse el amanecer o si hay exposición a luz artificial.

😴 2. Menor regeneración física y cerebral

Entre las 10 p.m. y 2 a.m., el cuerpo entra en sus fases más profundas de reparación:

El hígado y otros órganos hacen su detoxificación más efectiva durante esas horas

Se regenera el sistema inmunológico

Se consolida la memoria y se eliminan toxinas cerebrales

Dormirse tarde puede acortar este periodo crucial de recuperación.

🧬 3. Impacto hormonal

Dormir después de las 11 puede alterar hormonas como:

Cortisol: se eleva más de lo normal en la noche, generando estrés

Insulina: puede volverse menos eficiente, lo que afecta el metabolismo

Leptina y grelina: reguladoras del hambre; si se alteran, aumentan los antojos al día siguiente

💭 4. Efectos emocionales y cognitivos

Mayor riesgo de ansiedad, irritabilidad o bajo estado de ánimo

Reducción de la concentración y rendimiento mental al día siguiente

Mayor propensión a hábitos poco saludables (comer de noche, ver pantallas, etc.)

✅ Consejo general:

• Trata de acostarte entre 9:30 y 10:30 p.m. para alinear tu descanso con los ritmos naturales. Eso permite una mejor calidad de sueño, más energía, equilibrio emocional y salud a largo plazo.

• Toma glisinato de magnesio para ayudarte a dormir mejor, bajar la ansiedad 2 capsulas de 30 a 60 minutos antes de dormir.

• Alimentacion balanceado con los tres macronutrientes: proteinas, grasas y carbohidratos.

• No comer carbohidratos refinados en exceso pues eso genera ansiedad, que no puedas dormir bien y que acumules grasa en tu cuerpo.

• Tomar agua sola, tu peso entre 7 y son los vasos que necesitas tomar al dia.

• Hacer ejercicio para mantener tu cuerpo flexible.

Tu salud está en tus manos